[복부비만]복부비만 좋은운동

[복부비만]

 

복부비만이란...배에 지방이 과도하게 축적된 상태로 한국인을 기준으로 남자는

 

허리둘레가 35.4인치 여자는 33.5인치 이상일때를 복부비만이라고 해요

 

보통 복부비만은 체증도 함께 증가하시만 체중은 정상이지만 복부비만이 경우가 있어요

 

 

 

 

복부비만이 되는 이유는 나이 운동부족 흡연 유전적인 영향이 큰데요

 

요즘은 스트레스로 인해 칼로리가 높은 음식들을 과식하기 때문에

 

불규칙한 음식을 섭치하면서 몸에 불필요한 음식들이 몸에 쌓여 복부비만이 발생하게 되요

 

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복부 비만에 좋은 운동!!

 

 

 

 

1. 윗몸일으키기

 

윗몸일이키기는 뱃살 빼는데 효과가 좋아요~~ 단 정말 꾸준하게 해주어야 해요

 

엉덩이나 허리반동이 아니라 오로지 배의 힘으로 상체를 일으켜서 운동해야하고요

 

처음에는 약간 숨이 찰정도만 해주다가 서서히 강도를 높히는게 좋아요

 

 

 

 

2. 유산소 운동

 

근력운동은 근력을 키워주는 운동이고요 유산소운동은 지방을 태워주는 운동이에요

 

유산소 운동은 최소 30분 이상 해주어야 해요

 

 

 

 

3.상체일으키기

 

윗몸일이키기의 변형자세인데요 등을 바닥에 대고 누운뒤 발을 모아주고 양손은 머리위로

 

쭉뻗어 손바닥을 닿게 해줘요 숨을 들이마시면서 상체를 올려준다음 90도로 올려준 다음 숨을

 

내쉬면서 상체를 발이 있는 부분까지 숙여줘요 숨을 들이마셔주며 직각으로 세우고 등을 바닥에

 

대고 누워 주는 동작은 5번 정도 반복하여 동작을 해주면 뱃살이 빠지는 효과를 볼수가 있어요

 

 

 

4.스트레칭

 

스트레칭은 장소 상관없이 어디에서나 할수 있는 운동이에요

 

스트레칭은 한번 할떄마다 10초이상 꾸준하게 해주어야해요~~

 

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